Маленькие руки [Качалка]

Йоу. Столкнулся с такой ситуацией, не сказал бы что прям с проблемой, но неприятно + не знаю чего ожидать в будущем. Немного данных вводных: 23y o, 180см, 79кг, классический мезоморф. Три месяца как плотно вернулся в качалочку, набрал кстати 6-7 кг очень быстро. В принципе имею неплохое полуспортивное тело. Но есть одна проблема - мои руки. Они как будто немного маленькие (худые в обхвате), начиная с предплечий и заканчивая кистями. Выделяются немного даже визуально. В целом это довольно распространенная штука, т.к. когда заметил это у себя, начал присматриваться и замечать это у многих. Ничего плохого в этом нет, смотрится нормально. 

Суть проблемы. Естественно у меня в проге есть жимы на грудь, трицепс и т.д, и вот с ним все не так гладко обстоит. Сейчас рабочий вес - 65кг, и уже с таким весом я чувствую, что прорабатываемые мышцы спокойно справляются с этим весом, а вот с кистью, запястьем проблемы. Как будто есть ощущение, что они могут просто сломаться. Типо слишком малы и хрупки для таких весов. И если предплечье можно хоть как то подкачать, то что делать с запястьем я не знаю. Там вообще мышц нет. И если 65кг еще терпимо, я хз че буду делать, когда дойду до хотя бы 80кг. Просто реально боюсь сломаться. А еще чувствую иногда боль в запястьях и кистях, когда это выполняю. 

У кого было что то подобное и как фиксить? Видел всякие штуки типо ремней на запястья, перчатки. Это помогает? 

в каких конкретно упражнениях кисть болит?

жать нужно в переразогнанной кистью

PenCil сказал(а):↑

Йоу. Столкнулся с такой ситуацией, не сказал бы что прям с проблемой, но неприятно + не знаю чего ожидать в будущем. Немного данных вводных: 23y o, 180см, 79кг, классический мезоморф. Три месяца как плотно вернулся в качалочку, набрал кстати 6-7 кг очень быстро. В принципе имею неплохое полуспортивное тело. Но есть одна проблема - мои руки. Они как будто немного маленькие (худые в обхвате), начиная с предплечий и заканчивая кистями. Выделяются немного даже визуально. В целом это довольно распространенная штука, т.к. когда заметил это у себя, начал присматриваться и замечать это у многих. Ничего плохого в этом нет, смотрится нормально. 

Суть проблемы. Естественно у меня в проге есть жимы на грудь, трицепс и т.д, и вот с ним все не так гладко обстоит. Сейчас рабочий вес - 65кг, и уже с таким весом я чувствую, что прорабатываемые мышцы спокойно справляются с этим весом, а вот с кистью, запястьем проблемы. Как будто есть ощущение, что они могут просто сломаться. Типо слишком малы и хрупки для таких весов. И если предплечье можно хоть как то подкачать, то что делать с запястьем я не знаю. Там вообще мышц нет. И если 65кг еще терпимо, я хз че буду делать, когда дойду до хотя бы 80кг. Просто реально боюсь сломаться. А еще чувствую иногда боль в запястьях и кистях, когда это выполняю. 

У кого было что то подобное и как фиксить? Видел всякие штуки типо ремней на запястья, перчатки. Это помогает? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

У всех обычных людей маленькие руки. Если у тебя нет генетически огромных обхватов запястья, правильных креплений и разных ген отклонений связанных с мышцами, твои ручки без стероидов и синтола всегда будут маленькими.

PenCil сказал(а):↑

Йоу. Столкнулся с такой ситуацией, не сказал бы что прям с проблемой, но неприятно + не знаю чего ожидать в будущем. Немного данных вводных: 23y o, 180см, 79кг, классический мезоморф. Три месяца как плотно вернулся в качалочку, набрал кстати 6-7 кг очень быстро. В принципе имею неплохое полуспортивное тело. Но есть одна проблема - мои руки. Они как будто немного маленькие (худые в обхвате), начиная с предплечий и заканчивая кистями. Выделяются немного даже визуально. В целом это довольно распространенная штука, т.к. когда заметил это у себя, начал присматриваться и замечать это у многих. Ничего плохого в этом нет, смотрится нормально. 

Суть проблемы. Естественно у меня в проге есть жимы на грудь, трицепс и т.д, и вот с ним все не так гладко обстоит. Сейчас рабочий вес - 65кг, и уже с таким весом я чувствую, что прорабатываемые мышцы спокойно справляются с этим весом, а вот с кистью, запястьем проблемы. Как будто есть ощущение, что они могут просто сломаться. Типо слишком малы и хрупки для таких весов. И если предплечье можно хоть как то подкачать, то что делать с запястьем я не знаю. Там вообще мышц нет. И если 65кг еще терпимо, я хз че буду делать, когда дойду до хотя бы 80кг. Просто реально боюсь сломаться. А еще чувствую иногда боль в запястьях и кистях, когда это выполняю. 

У кого было что то подобное и как фиксить? Видел всякие штуки типо ремней на запястья, перчатки. Это помогает? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ломаешь кисть, надо всегда сгибать, либо как тросы

PenCil сказал(а):↑

Йоу. Столкнулся с такой ситуацией, не сказал бы что прям с проблемой, но неприятно + не знаю чего ожидать в будущем. Немного данных вводных: 23y o, 180см, 79кг, классический мезоморф. Три месяца как плотно вернулся в качалочку, набрал кстати 6-7 кг очень быстро. В принципе имею неплохое полуспортивное тело. Но есть одна проблема - мои руки. Они как будто немного маленькие (худые в обхвате), начиная с предплечий и заканчивая кистями. Выделяются немного даже визуально. В целом это довольно распространенная штука, т.к. когда заметил это у себя, начал присматриваться и замечать это у многих. Ничего плохого в этом нет, смотрится нормально. 

Суть проблемы. Естественно у меня в проге есть жимы на грудь, трицепс и т.д, и вот с ним все не так гладко обстоит. Сейчас рабочий вес - 65кг, и уже с таким весом я чувствую, что прорабатываемые мышцы спокойно справляются с этим весом, а вот с кистью, запястьем проблемы. Как будто есть ощущение, что они могут просто сломаться. Типо слишком малы и хрупки для таких весов. И если предплечье можно хоть как то подкачать, то что делать с запястьем я не знаю. Там вообще мышц нет. И если 65кг еще терпимо, я хз че буду делать, когда дойду до хотя бы 80кг. Просто реально боюсь сломаться. А еще чувствую иногда боль в запястьях и кистях, когда это выполняю. 

У кого было что то подобное и как фиксить? Видел всякие штуки типо ремней на запястья, перчатки. Это помогает? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

конечно ремни юзай

запястье качается укреплением кисти

смотри программы для армрестлеров если хочешь укрепить

hard23 сказал(а):↑

жать нужно в переразогнанной кистью

Нажмите, чтобы раскрыть...

Но не так как на картинке, большой палец обязательно во внутрь 

 

 

hard23 сказал(а):↑

в каких конкретно упражнениях кисть болит?

жать нужно в переразогнанной кистью

Нажмите, чтобы раскрыть...

Жим лежа. ЭТо как?

Dadep сказал(а):↑

Ломаешь кисть, надо всегда сгибать, либо как тросы

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я по разному пытался брать, но анлак, всегда какой то дискомфорт

PenCil сказал(а):↑

Там вообще мышц нет.

Нажмите, чтобы раскрыть...

ты глупостей не говори, капсульно-связочный аппарата лучезапястного сустава такой же как во всем твоем теле. Давай нагрузку и пойдет рост ткани. Функция определяет конечность. Если так беспокоит то изолированные делай упражнения на кисти и предплечья (такая же беда была, при раскачанном теле ручонки худые, ржали с друзьями). Но вообще тут отлично помогают отжимания обычные с подтягиваниями, но в долгосроке, явно не на 3-6 месяцев, а на пару-троку лет, зато все физиологично с допустимой нагрузкой.

PenCil сказал(а):↑

Йоу. Столкнулся с такой ситуацией, не сказал бы что прям с проблемой, но неприятно + не знаю чего ожидать в будущем. Немного данных вводных: 23y o, 180см, 79кг, классический мезоморф. Три месяца как плотно вернулся в качалочку, набрал кстати 6-7 кг очень быстро. В принципе имею неплохое полуспортивное тело. Но есть одна проблема - мои руки. Они как будто немного маленькие (худые в обхвате), начиная с предплечий и заканчивая кистями. Выделяются немного даже визуально. В целом это довольно распространенная штука, т.к. когда заметил это у себя, начал присматриваться и замечать это у многих. Ничего плохого в этом нет, смотрится нормально. 

Суть проблемы. Естественно у меня в проге есть жимы на грудь, трицепс и т.д, и вот с ним все не так гладко обстоит. Сейчас рабочий вес - 65кг, и уже с таким весом я чувствую, что прорабатываемые мышцы спокойно справляются с этим весом, а вот с кистью, запястьем проблемы. Как будто есть ощущение, что они могут просто сломаться. Типо слишком малы и хрупки для таких весов. И если предплечье можно хоть как то подкачать, то что делать с запястьем я не знаю. Там вообще мышц нет. И если 65кг еще терпимо, я хз че буду делать, когда дойду до хотя бы 80кг. Просто реально боюсь сломаться. А еще чувствую иногда боль в запястьях и кистях, когда это выполняю. 

У кого было что то подобное и как фиксить? Видел всякие штуки типо ремней на запястья, перчатки. Это помогает? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

оч странно, у меня близкие к тебе параметры (26 лет, 180см, 83кг), но такой проблемы никогда не было. Проконсультируйся либо с проф. тренером, либо с ревматологом.

 

 

Пропиши свою рутину. У меня пока 2 варианта:

 

1) У тебя недостаточно упражнений, включающих в себя нагрузку на кисти.

 

2) У тебя их достаточно, но ты делаешь их катастрофически неправильно и ломаешь себе кисти сам того не замечая.

 

 

PenCil сказал(а):↑

Жим лежа. ЭТо как?

Нажмите, чтобы раскрыть...

я выше отвечал с картинкой

на брусьях допустим есть боль?

PenCil сказал(а):↑

У кого было что то подобное и как фиксить? Видел всякие штуки типо ремней на запястья, перчатки. Это помогает? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

https://piped.video/watch?v=dC1peFoy3HE

 

Кстати я ещё вспомнил что есть занятный тренажёр. Это короч такой шарик с верёвкой внутри. Верёвку дёргаешь (как мотор от лодки) и внутри шарика начинает крутиться другой шар. И за счёт того, что ты крутишь внешнюю оболочку шара вопреки внутреннему движению - ты мощно тренишь предплечья и кисти.

Если маленькие руки, то значит что будет в руках будет большим, а это уже плюс 

Хз, у самого ручки относительно маленькие(запястья 17.5 см), но вроде это никак не мешает в упражнениях. По крайней мере жал 100*8, 105*6, 120*1 и дискомфорта нет. Попробуй кистевые бинты использовать, не знаю

SlenderLion сказал(а):↑

оч странно, у меня близкие к тебе параметры (26 лет, 180см, 83кг), но такой проблемы никогда не было. Проконсультируйся либо с проф. тренером, либо с ревматологом.

 

 

Пропиши свою рутину. У меня пока 2 варианта:

 

1) У тебя недостаточно упражнений, включающих в себя нагрузку на кисти.

 

2) У тебя их достаточно, но ты делаешь их катастрофически неправильно и ломаешь себе кисти сам того не замечая.

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сплит 2 ДНЯ без ног (3 день) 

1. гиперэкстензия (вместо становой делаю, небольшие траблы со спиной), тяга гантели в наклоне на скамье, тяга нижний+верхний, жим на трицепс, французский жим, брусья на трицепс. 

(планирую включить подтягивания)

2. жим лежа на грудь, брусья на грудь, иногда жим гантелей на наклонной вместо чего нибудь, сведение в бабочке, армейский жим, разведение гантелей, бицепс стоя, молот, скамья скотта. 

hard23 сказал(а):↑

на брусьях допустим есть боль?

Нажмите, чтобы раскрыть...

нет

 

PenCil сказал(а):↑

Сплит 2 ДНЯ без ног (3 день) 

1. гиперэкстензия (вместо становой делаю, небольшие траблы со спиной), тяга гантели в наклоне на скамье, тяга нижний+верхний, жим на трицепс, французский жим, брусья на трицепс. 

(планирую включить подтягивания)

2. жим лежа на грудь, брусья на грудь, иногда жим гантелей на наклонной вместо чего нибудь, сведение в бабочке, армейский жим, разведение гантелей, бицепс стоя, молот, скамья скотта. 

нет

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну и делай брусья/в хаммере вместо жима лежа

а вообще программа дрянь, ты 1.45 в зале проводишь за тренировку где-то?

гугли срц головинского, нужный цикл качаешь в табличке эксель свои силовые подставишь и выполняешь блок трехмесячный

PenCil сказал(а):↑

Сплит 2 ДНЯ без ног (3 день) 

1. гиперэкстензия (вместо становой делаю, небольшие траблы со спиной), тяга гантели в наклоне на скамье, тяга нижний+верхний, жим на трицепс, французский жим, брусья на трицепс. 

(планирую включить подтягивания)

2. жим лежа на грудь, брусья на грудь, иногда жим гантелей на наклонной вместо чего нибудь, сведение в бабочке, армейский жим, разведение гантелей, бицепс стоя, молот, скамья скотта. 

нет

Нажмите, чтобы раскрыть...

по ~8 упражнений за день? Скок подходов в каждом? Скок тренировка суммарно занимает по времени?

 

 

Я занимаюсь 4 раза в неделю (по 3 упражнения в день, 4 подхода в каждом), но каждый раз не больше часа. Есть мутный вариант, что ты насилуешь свои суставы и конкретно для твоего тела это не подходит, но это пока не точно.

Вот этот парень не комплексовал по поводу маленьких ручек.

Спойлер

SlenderLion сказал(а):↑

Я занимаюсь 4 раза в неделю (по 3 упражнения в день, 4 подхода в каждом), но каждый раз не больше часа.

Нажмите, чтобы раскрыть...

4 дня по 3 упражнения на 6 основных групп?А это,как это?

Еспандер пробовал? Есть кистевые эспандеры - power ball (гугл в помощь).

 

Болят связки - хондропротекторы пропей, да и вообще пропей, слегка укрепишь.

PenCil сказал(а):↑

Жим лежа. ЭТо как?

Я по разному пытался брать, но анлак, всегда какой то дискомфорт

Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя не должно быть дискомфорта. Кисти разминаешь вначале? 

hard23 сказал(а):↑

Но не так как на картинке, большой палец обязательно во внутрь 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не стоит вовнутрь, будет весело

PenCil сказал(а):↑

Йоу. Столкнулся с такой ситуацией, не сказал бы что прям с проблемой, но неприятно + не знаю чего ожидать в будущем. Немного данных вводных: 23y o, 180см, 79кг, классический мезоморф. Три месяца как плотно вернулся в качалочку, набрал кстати 6-7 кг очень быстро. В принципе имею неплохое полуспортивное тело. Но есть одна проблема - мои руки. Они как будто немного маленькие (худые в обхвате), начиная с предплечий и заканчивая кистями. Выделяются немного даже визуально. В целом это довольно распространенная штука, т.к. когда заметил это у себя, начал присматриваться и замечать это у многих. Ничего плохого в этом нет, смотрится нормально. 

Суть проблемы. Естественно у меня в проге есть жимы на грудь, трицепс и т.д, и вот с ним все не так гладко обстоит. Сейчас рабочий вес - 65кг, и уже с таким весом я чувствую, что прорабатываемые мышцы спокойно справляются с этим весом, а вот с кистью, запястьем проблемы. Как будто есть ощущение, что они могут просто сломаться. Типо слишком малы и хрупки для таких весов. И если предплечье можно хоть как то подкачать, то что делать с запястьем я не знаю. Там вообще мышц нет. И если 65кг еще терпимо, я хз че буду делать, когда дойду до хотя бы 80кг. Просто реально боюсь сломаться. А еще чувствую иногда боль в запястьях и кистях, когда это выполняю. 

У кого было что то подобное и как фиксить? Видел всякие штуки типо ремней на запястья, перчатки. Это помогает? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Щас бы в гачи мучи качалочку ходить в 2024 году 

Marquis_de_Sad сказал(а):↑

Болят связки - хондропротекторы пропей

Нажмите, чтобы раскрыть...

Абсолютно бесполезнейшая вещь, имеет минимальный эффект да и то, потому что внутрь нпвс добавляют

Артем Лобов может подсказать