Маленькие руки [Качалка]

Luxtos сказал(а):↑

Не стоит вовнутрь

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну он может и переразогнунный открытый хват попробовать, но только в перчатках и с упорами обязательно. Еще пусть попробует прямым в смитте жать и дрочиться с резинками на кисть (пронация супинация отведение приведение) в долгую, месяцами

PenCil сказал(а):↑

Йоу. Столкнулся с такой ситуацией, не сказал бы что прям с проблемой, но неприятно + не знаю чего ожидать в будущем. Немного данных вводных: 23y o, 180см, 79кг, классический мезоморф. Три месяца как плотно вернулся в качалочку, набрал кстати 6-7 кг очень быстро. В принципе имею неплохое полуспортивное тело. Но есть одна проблема - мои руки. Они как будто немного маленькие (худые в обхвате), начиная с предплечий и заканчивая кистями. Выделяются немного даже визуально. В целом это довольно распространенная штука, т.к. когда заметил это у себя, начал присматриваться и замечать это у многих. Ничего плохого в этом нет, смотрится нормально. 

Суть проблемы. Естественно у меня в проге есть жимы на грудь, трицепс и т.д, и вот с ним все не так гладко обстоит. Сейчас рабочий вес - 65кг, и уже с таким весом я чувствую, что прорабатываемые мышцы спокойно справляются с этим весом, а вот с кистью, запястьем проблемы. Как будто есть ощущение, что они могут просто сломаться. Типо слишком малы и хрупки для таких весов. И если предплечье можно хоть как то подкачать, то что делать с запястьем я не знаю. Там вообще мышц нет. И если 65кг еще терпимо, я хз че буду делать, когда дойду до хотя бы 80кг. Просто реально боюсь сломаться. А еще чувствую иногда боль в запястьях и кистях, когда это выполняю. 

У кого было что то подобное и как фиксить? Видел всякие штуки типо ремней на запястья, перчатки. Это помогает? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Здравствуйте! На мой взгляд здесь самое лучшее решение- ручной экспандер для пальцев (и не обязательно очень мощный, можно просто плотный резиновый в виде кольца). Сжимать и разжимать его (меняя руки) можно целый день без перерыва- укрепятся не только пальцы, но и руки.

Также (что продуктивнее первого варианта) можно заняться резьбой по дереву, лепкой, ковкой и другими ремёслами, в которых активно задействованы мышцы рук. И наслаждение от работы будете получать, и мышцы укреплять.

С уважением, Матвей

Сколько чуши понаписали то.

Просто связки не привыкли + скорей всего неправильная техника (хват).

При работе с таким весом (65кг) ничего болеть не должно.

Мотай бинты и хорошо разминайся, можно мазь разогревающую.

PenCil сказал(а):↑

Йоу. Столкнулся с такой ситуацией, не сказал бы что прям с проблемой, но неприятно + не знаю чего ожидать в будущем. Немного данных вводных: 23y o, 180см, 79кг, классический мезоморф. Три месяца как плотно вернулся в качалочку, набрал кстати 6-7 кг очень быстро. В принципе имею неплохое полуспортивное тело. Но есть одна проблема - мои руки. Они как будто немного маленькие (худые в обхвате), начиная с предплечий и заканчивая кистями. Выделяются немного даже визуально. В целом это довольно распространенная штука, т.к. когда заметил это у себя, начал присматриваться и замечать это у многих. Ничего плохого в этом нет, смотрится нормально. 

Суть проблемы. Естественно у меня в проге есть жимы на грудь, трицепс и т.д, и вот с ним все не так гладко обстоит. Сейчас рабочий вес - 65кг, и уже с таким весом я чувствую, что прорабатываемые мышцы спокойно справляются с этим весом, а вот с кистью, запястьем проблемы. Как будто есть ощущение, что они могут просто сломаться. Типо слишком малы и хрупки для таких весов. И если предплечье можно хоть как то подкачать, то что делать с запястьем я не знаю. Там вообще мышц нет. И если 65кг еще терпимо, я хз че буду делать, когда дойду до хотя бы 80кг. Просто реально боюсь сломаться. А еще чувствую иногда боль в запястьях и кистях, когда это выполняю. 

У кого было что то подобное и как фиксить? Видел всякие штуки типо ремней на запястья, перчатки. Это помогает? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я никогда не качался, пошел с другом на штангу после бокса, 100 кг на 3 раза сделал , рост 172 вес 77 кг тогда был . Что бы укрепить кисти нужно на кулаках отжиматься , по поводу экспандеров и другого не знаю, я просто бью по груше и на кулаках отжимаюсь. 

just a copy сказал(а):↑

4 дня по 3 упражнения на 6 основных групп?А это,как это?

Нажмите, чтобы раскрыть...

1) Плечи

Подъёмы гантели лёжа на боку, потом стоя ровно, потом что угодно на мой вкус.

2) Бицепс

Подъём гантели грифом горизонтально, потом вертикально, потом либо турник на бицепс, либо жену тягаю ()

3) Трицепс 

Закидывания гантели за спину, потом либо skullcrusher, либо брусья(стулья) на трицепс, потом отжимания

4) Спина

Классический турник, подтягивания в горизонтальном положении на горизонтально расположенной лестнице (на детской площадке), потом дома свешиваю верхнюю половину тела с кровати, обнимаю блин потяжелее и в таком положении поднимаюсь-опускаюсь.

SlenderLion сказал(а):↑

1) Плечи

Подъёмы гантели лёжа на боку, потом стоя ровно, потом что угодно на мой вкус.

2) Бицепс

Подъём гантели грифом горизонтально, потом вертикально, потом либо турник на бицепс, либо жену тягаю ()

3) Трицепс 

Закидывания гантели за спину, потом либо skullcrusher, либо брусья(стулья) на трицепс, потом отжимания

4) Спина

Классический турник, подтягивания в горизонтальном положении на горизонтально расположенной лестнице (на детской площадке), потом дома свешиваю верхнюю половину тела с кровати, обнимаю блин потяжелее и в таком положении поднимаюсь-опускаюсь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты фулбади делаешь мужик

PenCil сказал(а):↑

Ты фулбади делаешь мужик

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я б свихнулся делать 8 упражнений за 1 день, потому и спросил по скок подходов каждое.

SepiaFatum сказал(а):↑

У всех обычных людей маленькие руки. Если у тебя нет генетически огромных обхватов запястья, правильных креплений и разных ген отклонений связанных с мышцами, твои ручки без стероидов и синтола всегда будут маленькими.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Помню смотрел какое-то видео (якобы очень старое), на котором был какой-то японец-великан 6 метров ростом. Сразу обратил внимание на непропорционально короткие ручки (прям как у тиранозавра). Понял, что подделка.

 

SlenderLion сказал(а):↑

1) Плечи

Подъёмы гантели лёжа на боку, потом стоя ровно, потом что угодно на мой вкус.

2) Бицепс

Подъём гантели грифом горизонтально, потом вертикально, потом либо турник на бицепс, либо жену тягаю ()

3) Трицепс 

Закидывания гантели за спину, потом либо skullcrusher, либо брусья(стулья) на трицепс, потом отжимания

4) Спина

Классический турник, подтягивания в горизонтальном положении на горизонтально расположенной лестнице (на детской площадке), потом дома свешиваю верхнюю половину тела с кровати, обнимаю блин потяжелее и в таком положении поднимаюсь-опускаюсь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если жену тягаете, то это очень вредно во время тренировки. И так повышенный пульс, а тут и вовсе сердце может остановиться.

К тому же перерывы более 1,5 минут между подходами и упражнениями вредны.

MTimZukatov сказал(а):↑

 

Если жену тягаете, то это очень вредно во время тренировки. И так повышенный пульс, а тут и вовсе сердце может остановиться.

К тому же перерывы более 1,5 минут между подходами и упражнениями вредны.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет, я буквально тягаю жену вместо штанги.

Но это подходит только как последнее упражнение в списке, когда мышцы уже устали и её 50кг дают хоть какой-то челлендж.

Запястья вряд ли сломаются, можно разве что связки повредить. Но как бы на то в теле не зря присутствуют всякие сенсоры и рецепторы, ты просто не сможешь поднять вес где высокий риск травмы будет, либо боль будет появляться при травмоопасном движении, либо страх. Чтобы травмироваться надо либо под обезболами тренить, либо перетренированность словить.

 

Ну там бывают конечно нюансы, когда из-за генетики, недоедания или перегруза кости/связки хрупкие становятся и ломаются как сухие палки, но это редкость, и обычно человек в курсе таких фактов о себе. 

 

Если есть дискомфорт, укрепляй запястные связки. Всякие пронации-супинации и отведение кисти с резиночкой, как у армрестлеров. Упражнения на предплечья и пальцы хорошую нагрузку тоже дают. Например закручивание широкой ручки на блоке там и пальцы и кисть работать будут. 

 

hard23 сказал(а):↑

ну и делай брусья/в хаммере вместо жима лежа

а вообще программа дрянь, ты 1.45 в зале проводишь за тренировку где-то?

гугли срц головинского, нужный цикл качаешь в табличке эксель свои силовые подставишь и выполняешь блок трехмесячный

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как замена штанги на брусья или хаммер снимут нагрузку с кисти? И чем тебе его программа не нравится? 

SlenderLion сказал(а):↑

Нет, я буквально тягаю жену вместо штанги.

Но это подходит только как последнее упражнение в списке, когда мышцы уже устали и её 50кг дают хоть какой-то челлендж.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да уж, и стыдно как-то, чего только пошлый мозг не выдумает, когда прочитает такую очевидную вещь))

Тоже иногда "живые снаряды" во время отжиманий использую (дополнительные 60 кг на спине))

SlenderLion сказал(а):↑

Нет, я буквально тягаю жену вместо штанги.

Но это подходит только как последнее упражнение в списке, когда мышцы уже устали и её 50кг дают хоть какой-то челлендж.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Спасибо, чел. Завтракала чуть не поперхнулся, содомит ты этакий. А если весь нужно увеличить, начинаешь жену вкусняшками кормить?

Матриархат уже какой-то получается)

dasmorhun сказал(а):↑

Спасибо, чел. Завтракала чуть не поперхнулся, содомит ты этакий. А если весь нужно увеличить, начинаешь жену вкусняшками кормить?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Просто дам ей в руки пару блинов/гантелю и буду тягать её дальше.

 

От сладостей и мучного она не толстеет.

 

 

Ned_Stark сказал(а):↑

Как замена штанги на брусья или хаммер снимут нагрузку с кисти? И чем тебе его программа не нравится? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я ему написал пусть он пробует жать переразогнанный хватом или прямым на смитте, если все равно боль будет пусть идет делает где не болит на брусья и задрачивает кисть резинками

А по программе это просто шлак который недоблоггеры дают, полтора два часа в зале дрочить будет и нихрена не спрогрессирует 

Если ты не ставшь себе пол грамма теста, то пары тройки подходов в паре базовых упражнений три раза в неделю в полне хватает чтобы росли силовые а вместе с ними и гипертрофия по-маленьку

 

SlenderLion сказал(а):↑

1) Плечи

Подъёмы гантели лёжа на боку, потом стоя ровно, потом что угодно на мой вкус.

2) Бицепс

Подъём гантели грифом горизонтально, потом вертикально, потом либо турник на бицепс, либо жену тягаю ()

3) Трицепс 

Закидывания гантели за спину, потом либо skullcrusher, либо брусья(стулья) на трицепс, потом отжимания

4) Спина

Классический турник, подтягивания в горизонтальном положении на горизонтально расположенной лестнице (на детской площадке), потом дома свешиваю верхнюю половину тела с кровати, обнимаю блин потяжелее и в таком положении поднимаюсь-опускаюсь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хотел спросить про ноги,икры,дельты.Но я так понимаю ты просто дома балдеешь,а не в зал ходишь?

PenCil сказал(а):↑

Йоу. Столкнулся с такой ситуацией, не сказал бы что прям с проблемой, но неприятно + не знаю чего ожидать в будущем. Немного данных вводных: 23y o, 180см, 79кг, классический мезоморф. Три месяца как плотно вернулся в качалочку, набрал кстати 6-7 кг очень быстро. В принципе имею неплохое полуспортивное тело. Но есть одна проблема - мои руки. Они как будто немного маленькие (худые в обхвате), начиная с предплечий и заканчивая кистями. Выделяются немного даже визуально. В целом это довольно распространенная штука, т.к. когда заметил это у себя, начал присматриваться и замечать это у многих. Ничего плохого в этом нет, смотрится нормально. 

Суть проблемы. Естественно у меня в проге есть жимы на грудь, трицепс и т.д, и вот с ним все не так гладко обстоит. Сейчас рабочий вес - 65кг, и уже с таким весом я чувствую, что прорабатываемые мышцы спокойно справляются с этим весом, а вот с кистью, запястьем проблемы. Как будто есть ощущение, что они могут просто сломаться. Типо слишком малы и хрупки для таких весов. И если предплечье можно хоть как то подкачать, то что делать с запястьем я не знаю. Там вообще мышц нет. И если 65кг еще терпимо, я хз че буду делать, когда дойду до хотя бы 80кг. Просто реально боюсь сломаться. А еще чувствую иногда боль в запястьях и кистях, когда это выполняю. 

У кого было что то подобное и как фиксить? Видел всякие штуки типо ремней на запястья, перчатки. Это помогает? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

У тебя элементарная проблема с мобильностью и стабильностью суставов, скорее всего, плечевых. Они двигаются неправильно и не в полную амплитуду, поэтому часть нагрузки забирают другие мышцы и связки. Разбирайся с техникой

hard23 сказал(а):↑

Я ему написал пусть он пробует жать переразогнанный хватом или прямым на смитте, если все равно боль будет пусть идет делает где не болит на брусья и задрачивает кисть резинками

А по программе это просто шлак который недоблоггеры дают, полтора два часа в зале дрочить будет и нихрена не спрогрессирует 

Если ты не ставшь себе пол грамма теста, то пары тройки подходов в паре базовых упражнений три раза в неделю в полне хватает чтобы росли силовые а вместе с ними и гипертрофия по-маленьку

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чет все слишком радикально у тебя. Те 6-7 упражнений которые он расписал легко за час выполняются. Обычная программа на мой взгляд. Хотя я тоже больше сколняюсь к упрощению, но он же пишет что прогресс есть, значит программа работает. 

 

А в остальном про тест и т. д спорно. Я в массонаборный цикл тоже по 2 часа тренил т. к там по 10 минут перерывы между подходами, ну и сама программа достаточно объемная была. Рос неплохо + силовые пргроессировали.

 

 

just a copy сказал(а):↑

Хотел спросить про ноги,икры,дельты.Но я так понимаю ты просто дома балдеешь,а не в зал ходишь?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Верно. Я качаюсь чисто для эстетики, а ляшки мне и так сочные от мамы достались, так что слава богу ноги могу не трогать.

Ned_Stark сказал(а):↑

Чет все слишком радикально у тебя. Те 6-7 упражнений которые он расписал легко за час выполняются. Обычная программа на мой взгляд. Хотя я тоже больше сколняюсь к упрощению, но он же пишет что прогресс есть, значит программа работает. 

 

А в остальном про тест и т. д спорно. Я в массонаборный цикл тоже по 2 часа тренил т. к там по 10 минут перерывы между подходами, ну и сама программа достаточно объемная была. Рос неплохо + силовые пргроессировали.

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Прогресс у всех новичков хоть от какой активности будет

SlenderLion сказал(а):↑

Верно. Я качаюсь чисто для эстетики, а ляшки мне и так сочные от мамы достались, так что слава богу ноги могу не трогать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ляшки то у всех хороши,а вот икрыБез них в шортах никакой эстетики не будет.

Так что....Ну гантельки у тебя есть,мострячь себе подставку и делай подъемы на носок сидя,2жды в неделю.Это не побуждение к действию просто совет,от одного любителя эстетики другому.

PenCil сказал(а):↑

Они как будто немного маленькие (худые в обхвате)

Нажмите, чтобы раскрыть...

А ты как хотел? Это не 100 сантиметровое тело в обхвате качать, там в руках мышц то нифига нет, конечно они набирают объём "дольше".

 

 

PenCil сказал(а):↑

начиная с предплечий

Нажмите, чтобы раскрыть...

Практически не качаются, но ты и не Папай

 

PenCil сказал(а):↑

и заканчивая кистями.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Кисти нельзя накачать, там только связки, мышц нет. С жиром только объём наберёшь.  

 

PenCil сказал(а):↑

Как будто есть ощущение, что они могут просто сломаться. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не могут. Если это жим, то ты просто неправильно держишь кисть, на излом. Так можно штангу на лицо себе упустить.    

 

PenCil сказал(а):↑

Типо слишком малы и хрупки для таких весов.

Нажмите, чтобы раскрыть...

65 кг это не вес.  

 

PenCil сказал(а):↑

А еще чувствую иногда боль в запястьях и кистях, когда это выполняю. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Значит, не знаю что ты там выполняешь, но, очевидно, неправильно держишь гриф.  

 

PenCil сказал(а):↑

Видел всякие штуки типо ремней на запястья, перчатки. Это помогает? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Для тяги можно лямки использовать, если пальчики не могут гриф удержать. Для всего остального ничего не нужно. Фиксаторы тем более вейст бабок.

Загугли упражнения для хвата и предплечий