как понять что тренер нормально дает базу?

Sev-Cav TV сказал(а):↑

это крепатура после тренировки, вполне нормальное явление. для меня уже после тренировки крепатура как показатель успешного времяпровождения в зале и достижения результата.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Попа болит то есть? Тогда збс потр...тренился

COCK сказал(а):↑

Попа болит то есть? Тогда збс потр...тренился

Нажмите, чтобы раскрыть...

смотря какими упражнениями попу тренить будешь

Пей добавки всякие, потом не удивляйся что с головой проблемы

сорвал локтевой сустав из за таких вот "тренеров" 10 лет назад, щас даже пакет в супермакете тяжело приподнять и на стол поставить. 

Kopa_xBouHa9 сказал(а):↑

сорвал локтевой сустав из за таких вот "тренеров" 10 лет назад, щас даже пакет в супермакете тяжело приподнять и на стол поставить. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Че рил, что ли?

А как ты понял что сорвал локтевой сустав?

 

y6ejushe сказал(а):↑

Пей добавки всякие, потом не удивляйся что с головой проблемы

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я думаю креатин не вреден.

 

У меня на данный момент кстати, в районе плеча, боли нет, только если я начинаю сгибать руку в локте трицепс болит, но ничего не щелкает в руке. И рёбра слегка болят, а когда по лестницам спускаюсь грудь начинает болеть.

Негp сказал(а):↑

Че рил, что ли?

А как ты понял что сорвал локтевой сустав?

Нажмите, чтобы раскрыть...

делал упражнения на бицепс, поднимал микроштангу и че то там хрустнуло, мрт сделали и там сустав все. 

Kopa_xBouHa9 сказал(а):↑

делал упражнения на бицепс, поднимал микроштангу и че то там хрустнуло, мрт сделали и там сустав все. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

+1  к фобии. Надо ходить в бассейн.

Негp сказал(а):↑

Брусья широкие. Гири нет, как и гантелей, но могу прикупить.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Место дома есть? Тогда и турник купи нормальный с разными хватами, а не как на улице. 

Для начала (общей подготовки) тебе хватит для дома: 

1) турник 

2) либо 2 гири по 16кг, либо гантели разборные (в гантелях главное длинный гриф, чтобы потом добавлять веса места хватало, бери см 40-45) 

3) в идеале, раз ты айтишник и не обеднеешь, купить утяжелительный жилет. Но если будешь выбирать, то кидай сюда варианты, скажу какой лучше. 

Жилет хорош для отжиманий

 

Этого хватит в принципе надолго. 

Может и не захочешь потом в зал. 

Гигадотермэн сказал(а):↑

Место дома есть? Тогда и турник купи нормальный с разными хватами, а не как на улице. 

Для начала (общей подготовки) тебе хватит для дома: 

1) турник 

2) либо 2 гири по 16кг, либо гантели разборные (в гантелях главное длинный гриф, чтобы потом добавлять веса места хватало, бери см 40-45) 

3) в идеале, раз ты айтишник и не обеднеешь, купить утяжелительный жилет. Но если будешь выбирать, то кидай сюда варианты, скажу какой лучше. 

Жилет хорош для отжиманий

 

Этого хватит в принципе надолго. 

Может и не захочешь потом в зал. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну турник дома потом сделаю, пока уличного достаточного, а вот по гантелям:

по гантелям варианты: https://www.wildberries.ru/catalog/14260363/detail.aspx

2. https://www.farpost.ru/vladivostok/sport/sport/training-simulator/nabor-gantel-v-chemodane-kejse-20-kg-s-udlinitelem-dlja-minishtangi-81583291.html

по цене за гантели для начала, я не готов отдавать выше 6-7к. чем дешевле тем лучше:)

во, думаю такие взять, че скажешь?

https://www.wildberries.ru/catalog/170727911/detail.aspx

а че насчет упражнении, если делать, так, норм на протяжении месяца:

Приседания с гантелями 3-15

• Выпады с гантелями 3-10 на каждую ногу

• Мертвая тяга с гантелями 3-10

• Велосипед 3-МАХ

----Среда:

• Жим гантелей лёжа 4-10

• Разведение гантелей лежа 4-10

• Отжимания от стульев 4-МАХ

• Махи гантелями стоя 4-10

• Жим гантелей сидя 4-10

• Скручивания 4¬-МАХ

Пятница:

• Тяга гантелей в наклоне 6-10

• Бицепс с гантелью в наклоне 3-10

• Молоток 3-10

• Разгибания рук лежа 3-МАХ

• Разгибания рук с гантелью из за головы 3-10

• Планка 4-МАХ

Негp сказал(а):↑

ну турник дома потом сделаю, пока уличного достаточного, а вот по гантелям:

по гантелям варианты: https://www.wildberries.ru/catalog/14260363/detail.aspx

2. https://www.farpost.ru/vladivostok/sport/sport/training-simulator/nabor-gantel-v-chemodane-kejse-20-kg-s-udlinitelem-dlja-minishtangi-81583291.html

по цене за гантели для начала, я не готов отдавать выше 6-7к. чем дешевле тем лучше:)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Говно совсем

 

Негp сказал(а):↑

Собственно начал ходить в зал, мне 32, раньше не занимался. Первое занятие, тренер сразу сказал бери 1.5 часа занятии, я взял, ну и крч за 1.5 часа накидал мне базу сначала беговая дорожка скорость, разминка, а далее гриф, блины, гантельки,, крч 1-е занятие за 1.5 часа и уже когда я пришел домой, в районе 23:00 у меня дико начало болеть левое плечо, не мог нормально лежать на диване, сегодня пошел 2-й день с момента тренировки, плечи уже не болят, но болит трицепс, я не знаю это норма или нет, стоит ли дальше ходить к такому тренеру + он мне сразу сказал, чтобы я взял гейнер, креатин. т.к. цель набрать массу у меня Вешу 75КГ, худенький. 

1-е занятие было конкретно на бицепс, трицепс, предплечье, шея.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я после своей первой тренировки в зале руки поднять не мог, просто скажи тренеру что болит и как фиксить, мб что-то неправильно сделал

Heavenly Spirit сказал(а):↑

 

Жим штанги лежа 4х10

Подьмем штанги на бицепс 4x10

Подъем гантель на бицепс 4x10

Махи с гантелями вперед 4x10

Махи в сторону с гантелями 4x10

Тяга нижнего блока 4x10

Тяга верхнего блока к груди 4х10

Нажмите, чтобы раскрыть...

Можешь объяснить, почему ты бицепс сначала качаешь, а не спину?

 

1. Базовые упражнения, фулбади в начале пути

 

2. Избегания изоляции на начальном этапе тренировок

 

3. питание в адекватный профицит( не жиробилдинг)

 

4.Отслеживание прогресси нагрузок

 

5. Малоповторный тренинг(многоповоторка в натураху не работает)

 

6. Мало тренировочного обьема( от 6-10 подходов на мышечную группу)

 

7. циклирование нагрузки.

 

8. Грамотное составление тренировочного плана, отслеживание техники выполнения упражнения

 

9. Связь 24 на 7, ответы на любые вопросы.

 

10. Отслеживание веса в раз в неделю, замеры талии раз в неделю.

   

Короче пункттов много.

 

Нормальных тренеров сейчас мало, и стоит нормальный тренер тысяч 100 за полгода )

 

А идти к проходимцам из инстаграмма - пустая трата деенг и времени.