Невыносимая боль в плечах при простой планке

При отжимании 50 кг оверфарма не давали подняться при обычных отжиманиях, позавчера максимальными, волевыми усилиями я смог отжаться от стула 6 раз. Пытался пройти комплекс занятий для начинающих, но после отжиманий сдох не дойдя даже до середины. 

 

И вот сейчас, вновь на пике желания и мотивации я пытаюсь отжаться, но как же у меня болят плечи и подмышки при малейшем движении... Прошло уже 2 дня так-то, а боль не проходит. 

 

Если нахожусь в сидячем положении, боль незначительная. Но как только встаю в планку, у меня будто руки вырывают из тела. 

 

Как решить эту проблему? 

Vector de Lefan сказал(а):↑

я смог отжаться от стула 6 раз.

Нажмите, чтобы раскрыть...

На аве ты что ли ?

А если серьёзно, то хоть немного руки подкачай, начни с гантелек, по весу хз, но похоже 5кг за глаза будет.

Ну и на диету падай.

Luxtos сказал(а):↑

На аве ты что ли ?

А если серьёзно, то хоть немного руки подкачай, начни с гантелек, по весу хз, но похоже 5кг за глаза будет.

Ну и на диету падай.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну вот я и хочу руки накачать, я сейчас в такой глуши в моем распоряжении только старый, советский ковер и миллиард свободного времени. 

Нет цели сбросить вес, мое пузо мне не мешает по жизни. Я хочу сильные руки, большие, крепкие руки. У меня из вариантов только пятихи водой заполнить.  

поешь, поспи и подожди. скоро пройдёт. это называется крепатура

Vector de Lefan сказал(а):↑

При отжимании 50 кг оверфарма не давали подняться при обычных отжиманиях, позавчера максимальными, волевыми усилиями я смог отжаться от стула 6 раз. Пытался пройти комплекс занятий для начинающих, но после отжиманий сдох не дойдя даже до середины. 

 

И вот сейчас, вновь на пике желания и мотивации я пытаюсь отжаться, но как же у меня болят плечи и подмышки при малейшем движении... Прошло уже 2 дня так-то, а боль не проходит. 

 

Если нахожусь в сидячем положении, боль незначительная. Но как только встаю в планку, у меня будто руки вырывают из тела. 

 

Как решить эту проблему? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты размыто выражаешься. У тебя болят мышцы или суставы в плечах?

Vector de Lefan сказал(а):↑

Ну вот я и хочу руки накачать, я сейчас в такой глуши в моем распоряжении только старый, советский ковер и миллиард свободного времени. 

Нет цели сбросить вес, мое пузо мне не мешает по жизни. Я хочу сильные руки, большие, крепкие руки. У меня из вариантов только пятихи водой заполнить.  

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тоже вариант, только скотчем/изолентой ручки обмотай, иначе ладони как после "секс марафона" с самим собой будут.

SlenderLion сказал(а):↑

Ты размыто выражаешься. У тебя болят мышцы или суставы в плечах?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не знаю... У подмышки, есть какая-то мягкая хрень, я не знаю как она называется. Но вот она болит больше всего. 

 

SlenderLion сказал(а):↑

Ты размыто выражаешься. У тебя болят мышцы или суставы в плечах?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мне кажется что это все-таки больше мышца болит. Потому что если я трогаю конкретно кость плечевую - то ничего не чувствую. Разве что кусок мяса который над костью, вот он болит. 

Vector de Lefan сказал(а):↑

Не знаю... У подмышки, есть какая-то мягкая хрень, я не знаю как она называется. Но вот она болит больше всего. 

 

Мне кажется что это все-таки больше мышца болит. Потому что если я трогаю конкретно кость плечевую - то ничего не чувствую. Разве что кусок мяса который над костью, вот он болит. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так, тогда давай дальше копать. Когда в первый раз начал качаться? 

Dannemann_Moods сказал(а):↑

поешь, поспи и подожди. скоро пройдёт. это называется крепатура

Нажмите, чтобы раскрыть...

2 дня уже прошло. Там надо каждые 2 дня заниматься. Чтобы прогресс был 

SlenderLion сказал(а):↑

Так, тогда давай дальше копать. Когда в первый раз начал качаться? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Позавчера и начал. 

Но 5 дней назад, таскал огромные, тяжелые мешки. После этого 1,5 дня руки болели. 

Vector de Lefan сказал(а):↑

2 дня уже прошло. Там надо каждые 2 дня заниматься. Чтобы прогресс был 

 

Позавчера и начал. 

Но 5 дней назад, таскал огромные, тяжелые мешки. После этого 1,5 дня руки болели. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я во время своих первых тренировок на каждую мышечную группу потом неделю отдыхал

 

 

Мб и надо заниматься каждые 2 дня, но не одну и ту же мышечную группу. А если это твоя первая треня, то сделай перерыв в неделю. У тебя сейчас мышцы в шоке, дай им придти в себя.

SlenderLion сказал(а):↑

Мб и надо заниматься каждые 2 дня, но не одну и ту же мышечную группу. А если это твоя первая треня, то сделай перерыв в неделю. У тебя сейчас мышцы в шоке, дай им придти в себя.

Нажмите, чтобы раскрыть...

От 6 полу-отжиманий в шок ушли. Это я с них в шоке. 

Хм... Я кроме отжиманий и подтягиваний ничего придумать не могу. Если использовать 6-ти литровые бутылки как гири, то с ними можно будет качать какую-то другую мышечную группу - но тоже на руках? 

Vector de Lefan сказал(а):↑

От 6 полу-отжиманий в шок ушли. Это я с них в шоке. 

Хм... Я кроме отжиманий и подтягиваний ничего придумать не могу. Если использовать 6-ти литровые бутылки как гири, то с ними можно будет качать какую-то другую мышечную группу - но тоже на руках? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я тебе скажу свою рутину, дальше сам обмозгуешь как тебе удобнее.

У меня 4 дня тренировок. Между ними 1 день отдыхаю, после 4 тренировок 2 дня отдыха. Да, ровно в неделю оно не укладывается, ну и чёрт с этим.

 

1) Плечи

2) Бицепсы

3) Трицепсы

4) Спина

 

По 3 упражнения на каждую треню. 4 подхода на каждое упражнение. В каждом подходе по ~10 повторений. Полторы минуты перерыв между подходами одного и того же упражнения. 3 минуты перерыв когда переходишь к другому упражнению.

Лично у меня есть гантеля, поэтому некоторые мои упражнения с ними, но ты всегда можешь просто погуглить и заменить их упражнениями со своим весом.

 

Плечи.

1) Поднятие гантели вверх лёжа на боку

2) Поднятие гантели вбок стоя ровно

3) Связываю руки спорт. резинкой и разжимаю в разные стороны, будто хочу порвать.

 

Бицепсы

1) Классическое поднятие гантели на бицепс

2) Вертикальное поднятие гантели (то бишь держишь гриф не горизонтально, а вертикально)

3) Тягаешь любой аналог штанги на бицепс. У меня штанги нет, вместо неё тягаю жену.

 

Трицепсы

1) Закидывание гантели за спину

2) Skull-crusher (погугли)

3) Отжимания. Стараюсь держать диапазон повторений в районе 10. Если начинаю делать больше, то усложняю.

 

Как можно усложнять:

>Сначала обычные отжимания

>Потом закидываешь ноги на стул/подоконник, крч чтоб ноги были выше головы

>Потом делаешь archer push ups (погугли)

>И наконец отжимания на одной руке

 

Спина

1) Классические подтягивания (резко поднимаешься, меееедленно опускаешься)

2) Отжимания верх тормашками на обезьяньей лесенке.

3) Что угодно на твой вкус

SlenderLion сказал(а):↑

Я тебе скажу свою рутину, дальше сам обмозгуешь как тебе удобнее.

У меня 4 дня тренировок. Между ними 1 день отдыхаю, после 4 тренировок 2 дня отдыха. Да, ровно в неделю оно не укладывается, ну и чёрт с этим.

 

1) Плечи

2) Бицепсы

3) Трицепсы

4) Спина

 

По 3 упражнения на каждую треню. 4 подхода на каждое упражнение. В каждом подходе по ~10 повторений. Полторы минуты перерыв между подходами одного и того же упражнения. 3 минуты перерыв когда переходишь к другому упражнению.

Лично у меня есть гантеля, поэтому некоторые мои упражнения с ними, но ты всегда можешь просто погуглить и заменить их упражнениями со своим весом.

 

Плечи.

1) Поднятие гантели вверх лёжа на боку

2) Поднятие гантели вбок стоя ровно

3) Связываю руки спорт. резинкой и разжимаю в разные стороны, будто хочу порвать.

 

Бицепсы

1) Классическое поднятие гантели на бицепс

2) Вертикальное поднятие гантели (то бишь держишь гриф не горизонтально, а вертикально)

3) Тягаешь любой аналог штанги на бицепс. У меня штанги нет, вместо неё тягаю жену.

 

Трицепсы

1) Закидывание гантели за спину

2) Skull-crusher (погугли)

3) Отжимания. Стараюсь держать диапазон повторений в районе 10. Если начинаю делать больше, то усложняю.

 

Как можно усложнять:

>Сначала обычные отжимания

>Потом закидываешь ноги на стул/подоконник, крч чтоб ноги были выше головы

>Потом делаешь archer push ups (погугли)

>И наконец отжимания на одной руке

 

Спина

1) Классические подтягивания (резко поднимаешься, меееедленно опускаешься)

2) Отжимания верх тормашками на обезьяньей лесенеке.

3) Что угодно на твой вкус

Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Большое спасибо! Теперь план действий есть!

Vector de Lefan сказал(а):↑

2 дня уже прошло. Там надо каждые 2 дня заниматься. Чтобы прогресс был 

Нажмите, чтобы раскрыть...

значит ты просто не готов к такой нагрузке

Vector de Lefan сказал(а):↑

При отжимании 50 кг оверфарма не давали подняться при обычных отжиманиях, позавчера максимальными, волевыми усилиями я смог отжаться от стула 6 раз. Пытался пройти комплекс занятий для начинающих, но после отжиманий сдох не дойдя даже до середины. 

 

И вот сейчас, вновь на пике желания и мотивации я пытаюсь отжаться, но как же у меня болят плечи и подмышки при малейшем движении... Прошло уже 2 дня так-то, а боль не проходит. 

 

Если нахожусь в сидячем положении, боль незначительная. Но как только встаю в планку, у меня будто руки вырывают из тела. 

 

Как решить эту проблему? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Опиши положение рук при отжиманиях