Неубиваемые дельты

Плечи у меня доминирующие мышцы, от природы широкие и массивные

Я никак не могу добиться того, что бы они болели после тренировки и похоже прогресс на них стопнулся

Вчера очень тяжелую тренировку плеч провёл и хоть бы чуть-чуть болели, но вообще никакого дискомфорта не чувствуется

Делаю базовые, подъем штанги стоя, как к груди, так и за голову. Подъем штанги к подбородку узким хватом. Разводки не делаю, не считаю эффективным упражнением. Потом делаю всякие изолирующие,  долго описывать

Есть идея что ещё попробывать что бы их взорвать? Дать какой-то новый стресс, возможно?

Helltrain сказал(а):↑

Есть идея что ещё попробывать что бы их взорвать?

Нажмите, чтобы раскрыть...

фсб уже выехало

Helltrain сказал(а):↑

Плечи у меня доминирующие мышцы, от природы широкие и массивные

Я никак не могу добиться того, что бы они болели после тренировки и похоже прогресс на них стопнулся

Вчера очень тяжелую тренировку плеч провёл и хоть бы чуть-чуть болели, но вообще никакого дискомфорта не чувствуется

Делаю базовые, подъем штанги стоя, как к груди, так и за голову. Подъем штанги к подбородку узким хватом. Разводки не делаю, не считаю эффективным упражнением. Потом делаю всякие изолирующие,  долго описывать

Есть идея что ещё попробывать что бы их взорвать? Дать какой-то новый стресс, возможно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет фото - нет совётов.

"Ноу мани, ноу ханни"

Разводочки самое то, жжет от них плечи капец. Попробуй жимы делать сидя, а не стою может читингуешь много.

Helltrain сказал(а):↑

Плечи у меня доминирующие мышцы, от природы широкие и массивные

Я никак не могу добиться того, что бы они болели после тренировки и похоже прогресс на них стопнулся

Вчера очень тяжелую тренировку плеч провёл и хоть бы чуть-чуть болели, но вообще никакого дискомфорта не чувствуется

Делаю базовые, подъем штанги стоя, как к груди, так и за голову. Подъем штанги к подбородку узким хватом. Разводки не делаю, не считаю эффективным упражнением. Потом делаю всякие изолирующие,  долго описывать

Есть идея что ещё попробывать что бы их взорвать? Дать какой-то новый стресс, возможно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

На смите подтягиваешься? На ателье фридом парашютиком пробуешь?!

Как то  с руками было похоже, прсото начал отжиматься пока не настал момент что я  даже раза не могу сделать, руки просто онемевшие были. Потом болели 5 ддней и я еле шевелили ими.

Ты просто боишься действительно до конца использовать их

Headshot68 сказал(а):↑

На смите подтягиваешься? На ателье фридом парашютиком пробуешь?!

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сидя на смитте добиваю в конце трени, про второе впервые слышу

ALEXOROND сказал(а):↑

Разводочки самое то, жжет от них плечи капец. Попробуй жимы делать сидя, а не стою может читингуешь много.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну это твоё право. Я считаю это упражнение слишком травмоопасным, правильную технику в разводках сложно освоить даже опытным атлетам

FalonDins сказал(а):↑

Как то  с руками было похоже, прсото начал отжиматься пока не настал момент что я  даже раза не могу сделать, руки просто онемевшие были. Потом болели 5 ддней и я еле шевелили ими.

Ты просто боишься действительно до конца использовать их

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это другое. Плечи одна из самых выносливых мышц в организме на ровне с икрами, которые так же тяжело забить. Делаю до отказа с максимальным весом, невозможно сделать большее

Helltrain сказал(а):↑

Сидя на смитте добиваю в конце трени, про второе впервые слышу

Ну это твоё право. Я считаю это упражнение слишком травмоопасным, правильную технику в разводках сложно освоить даже опытным атлетам

Это другое. Плечи одна из самых выносливых мышц в организме на ровне с икрами, которые так же тяжело забить. Делаю до отказа с максимальным весом, невозможно сделать большее

Нажмите, чтобы раскрыть...

Слышал что на смите жим лежа делать эффективней чем с свободной штангой) Хз почему

Helltrain сказал(а):↑

Сидя на смитте добиваю в конце трени, про второе впервые слышу

Ну это твоё право. Я считаю это упражнение слишком травмоопасным, правильную технику в разводках сложно освоить даже опытным атлетам

Это другое. Плечи одна из самых выносливых мышц в организме на ровне с икрами, которые так же тяжело забить. Делаю до отказа с максимальным весом, невозможно сделать большее

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не бывает "ОДНОЙ ИЗ ВЫНОСЛИВЫХ МЫШЦ". Отношение БВ и МВ (быстрых и медленных волокон) у всех людей разное. У меня плечи не растут от длительных тренировок. Только от силовых. 5-6 повторов в жимах и 7-8 в махах. Делаю - Жим гантелей\штанги, махи в стороны сидя (на заднюю дельту), махи перед собой и махи в стороны стоя. Только тяжелыми весами. Тогда плечи растут.

Headshot68 сказал(а):↑

Слышал что на смите жим лежа делать эффективней чем с свободной штангой) Хз почему

Нажмите, чтобы раскрыть...

Наоборот. Когда штанга не фиксирована у тебя задействуются  стабилизирующие мышцы

Helltrain сказал(а):↑

Наоборот. Когда штанга не фиксирована у тебя задействуются  стабилизирующие мышцы

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я про это знаю, но все равно говорят там в чем то другом фишка что ле. Эффиктивней что ле делается. Ну мне пофиг в принципе) Я жим лежа делаю лавочкой в раздевалке, все окей

Headshot68 сказал(а):↑

Я про это знаю, но все равно говорят там в чем то другом фишка что ле. Эффиктивней что ле делается. Ну мне пофиг в принципе) Я жим лежа делаю лавочкой в раздевалке, все окей

Нажмите, чтобы раскрыть...

В смитте ты просто изолированно будешь жать, хз эффективнее это или нет, но вполне может быть

Helltrain сказал(а):↑

Сидя на смитте добиваю в конце трени, про второе впервые слышу

Ну это твоё право. Я считаю это упражнение слишком травмоопасным, правильную технику в разводках сложно освоить даже опытным атлетам

Это другое. Плечи одна из самых выносливых мышц в организме на ровне с икрами, которые так же тяжело забить. Делаю до отказа с максимальным весом, невозможно сделать большее

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сериозн? Разводки опасны? А жим нет?

50SmRadosti сказал(а):↑

В смитте ты просто изолированно будешь жать, хз эффективнее это или нет, но вполне может быть

Нажмите, чтобы раскрыть...

Во всяком случае говорят, если ты начинал делать со смита, то мол на нем и продолжай, так мол лучше будет. И веса набрасывать потихоньку быстрее будешь, нежели на свободный гриф.

Щас бы в 2016 думать, что прогресс зависит от болли после трени.....

Helltrain сказал(а):↑

Плечи у меня доминирующие мышцы, от природы широкие и массивные

Я никак не могу добиться того, что бы они болели после тренировки и похоже прогресс на них стопнулся

Вчера очень тяжелую тренировку плеч провёл и хоть бы чуть-чуть болели, но вообще никакого дискомфорта не чувствуется

Делаю базовые, подъем штанги стоя, как к груди, так и за голову. Подъем штанги к подбородку узким хватом. Разводки не делаю, не считаю эффективным упражнением. Потом делаю всякие изолирующие,  долго описывать

Есть идея что ещё попробывать что бы их взорвать? Дать какой-то новый стресс, возможно?

Нажмите, чтобы раскрыть...

увеличить вес не ?

Helltrain сказал(а):↑

Разводки не делаю, не считаю эффективным упражнением.

Нажмите, чтобы раскрыть...

 а вот это зря, в этом и есть твоя проблема

Меньше отдыха делай. Если не болят значит не успевают закислиться. Попробуй в жимах выйти на полный отказ, чтобы последние пару подходов тебе еще помогали 2-3 раза делать. Либо поднимай рабочий вес, уменьшай повторения и увеличивай отдых - тяжелые жимы тоже иногда помогают, но при этом мышцы болеть почти не будут.

Headshot68 сказал(а):↑

Во всяком случае говорят, если ты начинал делать со смита, то мол на нем и продолжай, так мол лучше будет. И веса набрасывать потихоньку быстрее будешь, нежели на свободный гриф.

Нажмите, чтобы раскрыть...

В жиме лежа еще и посоревноваться можно(Если жмешь нормально), ну и обычный жим все таки более базовое упражнение, если бы я выбирал из этих двух упражнений, то жим лежа офк. А так грудак больше гантели растят, просто много жать охото многим

50SmRadosti сказал(а):↑

В жиме лежа еще и посоревноваться можно(Если жмешь нормально), ну и обычный жим все таки более базовое упражнение, если бы я выбирал из этих двух упражнений, то жим лежа офк. А так грудак больше гантели растят, просто много жать охото многим

Нажмите, чтобы раскрыть...

Жим лёжа грудак же задействует в основном, в меньшей степени трицепсы

А что бы растянуть не обязательно омг веса брать, 18кг на бабочку за глаза хватает. Забавно особенно наблюдать как какой-нибудь чувак послабже берет эти же гантели и вместо бабочки у него жим получается из за неправильной техники

Только причём тут цитата хэдшота, если он про смитта пишет. На смитте жим на грудь делать это вообще извращение, если ты про это

Один вопрос, зачем? Качалка же юслес энивей.