[Качалочка] Сплит верх низ, оцените треню

Здарова. Решил перейти на Сплит верх низ, где к дню ног добавил плечи. 

   

Оцените треню верха на грудь, спину, бицепс, трицепс. 

 

Подтягивания 

 

Жим на грудь/жим гантелей на грудь

Штанга на бицепс/молотки

Франц жим/блок на трицепс

Гиперэкстензия с упором на спину

Брусья

 

Подскажите что поправить, как разнообразить? По первым треням как будто чувствую что стоит больше изолированных упражнений добавить 

это просто набор упражнений, а не тренировка

PenCil сказал(а):↑

Здарова. Решил перейти на Сплит верх низ, где к дню ног добавил плечи. 

Оцените треню верха на грудь, спину, бицепс, трицепс. 

Подтягивания 

Жим на грудь/жим гантелей на грудь

Штанга на бицепс/молотки

Франц жим/блок на трицепс

Гиперэкстензия с упором на спину

Брусья

 

Подскажите что поправить, как разнообразить? По первым треням как будто чувствую что стоит больше изолированных упражнений добавить 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сколько раз в неделю тренишь?

 

И написал бы хоть по сколько подходов каждое упражнение выполнял

 

 

 

 

Dannemann_Moods сказал(а):↑

это просто набор упражнений, а не тренировка

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну так распиши как бы поменял, братишка

Miqle сказал(а):↑

Сколько раз в неделю тренишь?

 

И написал бы хоть по сколько подходов каждое упражнение выполнял

 

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

треню через день, т.е отдых 3 дня на группу

4 рабочих подхода +-

PenCil сказал(а):↑

где к дню ног добавил плечи

Нажмите, чтобы раскрыть...

сомнительно выглядит, но нужно мнение экспертов

и опять же какая у тебя цель от таких тренировок 

fm.UnDeaD сказал(а):↑

сомнительно выглядит, но нужно мнение экспертов

и опять же какая у тебя цель от таких тренировок 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Подсмотрел у блогера

цель - иметь тело как сейчас на пампе в обычное время (такой нормальный подкаченный типок, без профессионализма)

PenCil сказал(а):↑

Подсмотрел у блогера

цель - иметь тело как сейчас на пампе в обычное время (такой нормальный подкаченный типок, без профессионализма)

Нажмите, чтобы раскрыть...

метан

PenCil сказал(а):↑

Ну так распиши как бы поменял, братишка

треню через день, т.е отдых 3 дня на группу

4 рабочих подхода +-

Нажмите, чтобы раскрыть...

я в прошлой теме кидал тебе свою программу, где я тренюсь 4 раза в неделю по часу в день.

 

эффективность не измерял, но рука в области бицепсов/трецепсов тяжело пролазит в 70% одежды L размера при том, что я мезоморф (мои параметры 180/~84)

Ну если ты хочешь в одну тренировку весь верх вместить, то имеет смысл какие то тяги добавить на спину. Вобще я бы базу тогда свел к подтягиваниям+ брусьям, потом тяга в наклоне +жим гантелей, потом бицепс+трицепс и в конце экстензию. Так как то более логично тренировка выглядит. 

такое себе бро

 

какой у тебя стаж? Сколько подходов и повторений?

   

Если начинающий: Лучше делать фулбади первый месяц, ставить технику на 12-15 повторений

 

потом уже сплит:  Грудь бицепс, спина трицепс, плечи, ноги.

PenCil сказал(а):↑

Подсмотрел у блогера

цель - иметь тело как сейчас на пампе в обычное время (такой нормальный подкаченный типок, без профессионализма)

Нажмите, чтобы раскрыть...

даже если тебе прогу шварц напишет, без питания, правильного БЖУ результата не будет)

 

Как  питаешься? Цель массанабор или просушится? Или рекомпозиция?

Ned_Stark сказал(а):↑

Ну если ты хочешь в одну тренировку весь верх вместить, то имеет смысл какие то тяги добавить на спину. Вобще я бы базу тогда свел к подтягиваниям+ брусьям, потом тяга в наклоне +жим гантелей, потом бицепс+трицепс и в конце экстензию. Так как то более логично тренировка выглядит. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я как то +- пытался раскидать группы по всей трене, чтобы пока делаю одно, другое чуть отдыхало. 

ksami11 сказал(а):↑

такое себе бро

какой у тебя стаж? Сколько подходов и повторений?

Если начинающий: Лучше делать фулбади первый месяц, ставить технику на 12-15 повторений

потом уже сплит:  Грудь бицепс, спина трицепс, плечи, ноги.

 

даже если тебе прогу шварц напишет, без питания, правильного БЖУ результата не будет)

 

Как  питаешься? Цель массанабор или просушится? Или рекомпозиция?

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня хороший стаж, но с перерывами. Массу хорошо набираю. За 3 с лишним месяца +10кг.

PenCil сказал(а):↑

Ну так распиши как бы поменял, братишка

Нажмите, чтобы раскрыть...

бесплатно даже эксельку не открою

PenCil сказал(а):↑

Я как то +- пытался раскидать группы по всей трене, чтобы пока делаю одно, другое чуть отдыхало. 

У меня хороший стаж, но с перерывами. Массу хорошо набираю. За 3 с лишним месяца +10кг.

Нажмите, чтобы раскрыть...

если недавно тренишь, я бы делал фулбади два раза в неделю.

 

 

Одну тренировку с нормальным весом, вторую тренировку в лайтовом режиме.

 

По исследованиям и по моим подопечным это хорошо работает.

 

Потом уже после того как технику поставишь, уже делай сплит который я расписал выше.

 

 

за 3 месяца +10кг это конечно хорошо, но вопрос в том, что ты набрал) либо вода и жир, либо хоть какие то мышцы)

 

 

А так за питанием следи, БЖУ соблюдай, потихоньку вес увеличивай, и как никрути какой то результат будет.