Сейчас делаю разминочный на раз и 3 подхода по 3-4-3 раза. Это один раз в неделю.
От резины пока отошел.
Стараюсь делать широким хватом.
Напряжно все это все равно.
Что посоветуете для прогресса?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Качаю спину 1 раз в неделю, прогресс всё равно был (просто щас он медленный капец, так как 6-ой год качаюсь).
Что делал: три упражнения (классические подтягивания, горизонтальные подтягивания на горизонтальной лестнице на детской площадке - выглядит как отжимания вверх тормашками, а третье на нижнюю спину, оно тебе пока не нужно).
4 подхода каждое упражнение, перерыв 1,5 минуты между каждым подходом, 3 минуты между разным упражнениями.
Вверх подтягиваешь резко, вниз опускаешь медленно, контролируя свой вес. На последнем подходе, когда не в состоянии уже делать норм подтягивания - ногами подпрыгиваешь и медленно опускаешься вниз, пока сил вообще не останется.