Подтягивания

PenCil сказал(а):↑

С подтягиванием не было опыта, но был с брусьями, думаю то же самое по сути. 

раньше вообще не умел отжиматься на брусьях, и прям жестко осознавал это. Поэтому даже выпендриваться не стал, пошел на станок с разгружением( это такая фигня где перекладина для подтягиваний и для отжиманий на брусьях, но под тобой типо стул, на который коленями упираешься и ставишь вес, сколько нужно убрать от твоего веса). Месяц делал сначала -35, -30, -25 и т.д пока не научился делать по 15 на каждом весе. Через 20 месяца обнаружил с удивлением , что умею делать 4 подхода по 15 вообще без снижения веса. Думаю с подтягиванием то же самое 

Нажмите, чтобы раскрыть...

не, не то же

брусья полегче раз в 10

на подтягиваниях можно легко застопориться на низах

Miyao сказал(а):↑

увеличение количества раз в неделю и количества подходов не рассматриваю

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если такой принцип, то прогресса не видать.

А так любую лифтерскую схему для того же жима можно применить где угодно, даже в подтягиваниях.

Самое простое, если твой максимум 3х3 в отказ, то делаешь по 2 раза много подходов, пока не будет отказа.

На следующей трене делаешь синглы с минимальным отдыхом в 30-60 секунд так же до отказа.

Так чередуешь тренировки, а через пару недель выходишь на свои 3 повтора и уже будет не 3, а 4 или 5 подходов.

Ну вот так и играешься, пока не надоест.

А долбить каждый подход до отказа - это метод обезьян, тем более на начальном уровне.

И на твоем уровне 3х3 можно каждый день эти подтягивания делать, нагрузка тут вообще никакая, даже если у тебя кроме них куча упражнений.

Пивчик666 сказал(а):↑

Если такой принцип, то прогресса не видать.

А так любую лифтерскую схему для того же жима можно применить где угодно, даже в подтягиваниях.

Самое простое, если твой максимум 3х3 в отказ, то делаешь по 2 раза много подходов, пока не будет отказа.

На следующей трене делаешь синглы с минимальным отдыхом в 30-60 секунд так же до отказа.

Так чередуешь тренировки, а через пару недель выходишь на свои 3 повтора и уже будет не 3, а 4 или 5 подходов.

Ну вот так и играешься, пока не надоест.

А долбить каждый подход до отказа - это метод обезьян, тем более на начальном уровне.

И на твоем уровне 3х3 можно каждый день эти подтягивания делать, нагрузка тут вообще никакая, даже если у тебя кроме них куча упражнений.

Нажмите, чтобы раскрыть...

я не до отказа делаю

мог бы на раз побольше думаю в каждом

каждый день пытайся подтягиваться по чуть чуть хотябы

Redangel666 сказал(а):↑

каждый день пытайся подтягиваться по чуть чуть хотябы

Нажмите, чтобы раскрыть...

мне че делать нехрен каждый день

Miyao сказал(а):↑

мне че делать нехрен каждый день

Нажмите, чтобы раскрыть...

тогда и не спрашивай советов для прогресса. 

хочешь прогресса, надо работать. 

если нет желания, тогда и не лезь.

Miyao сказал(а):↑

я не до отказа делаю

мог бы на раз побольше думаю в каждом

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я тебе примерно расписал.

Самое простое, это нарастить объем, а потом постепенно снижать, увеличивая интенсивность, и наоборот.

Пускай у тебя будет 10 подходов по 2 повтора, это будет лучше чем каждый раз 3х3 долбить