не могу набрать вес

avatar ajra

217

62

ajra

Пользователь

Регистрация: 09.03.2026

Сообщения: 562

Рейтинг: 200

Нарушения: 25

ajra

Регистрация: 09.03.2026

Сообщения: 562

Рейтинг: 200

Нарушения: 25

img

хай, котятки!


такая проблема, что не могу набрать вес, хочу набрать массу, чтобы были видны мышцы, а то ноги как у старого, а руки как у рамзес


я каждый день бегаю по утрам и хожу в зал


говорила с тренером, и он сказал, что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает, стараюсь много есть,вот трескаю рис и разную жирную пищу


может кто-то подскажет, как можно набрать вес


рост-181


вес-61, хочу 70

Joyfulbeekeeper

Пользователь

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 41597

Рейтинг: 36709

Нарушения: 30

Joyfulbeekeeper

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 41597

Рейтинг: 36709

Нарушения: 30

Тебе в спортзал к опытному тренеру + диетологу-нутрициологу (просто нутрициолог может не иметь мед образования).

Там и с обычным питанием разберёшься, и с безопасными добавками, чтобы раскабанела.

ajra

Пользователь

Регистрация: 09.03.2026

Сообщения: 562

Рейтинг: 200

Нарушения: 25

ajra

Регистрация: 09.03.2026

Сообщения: 562

Рейтинг: 200

Нарушения: 25

img
Joyfulbeekeeper сказал(а):

Тебе в спортзал к опытному тренеру + диетологу-нутрициологу (просто нутрициолог может не иметь мед образования).

Нажмите, чтобы раскрыть...

и к наркологу

Joyfulbeekeeper

Пользователь

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 41597

Рейтинг: 36709

Нарушения: 30

Joyfulbeekeeper

Регистрация: 27.12.2015

Сообщения: 41597

Рейтинг: 36709

Нарушения: 30

ajra сказал(а):

и к наркологу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я там выше дописал.

Frankly Fingers

Пользователь

Регистрация: 30.12.2022

Сообщения: 3951

Рейтинг: 2285

Frankly Fingers

Регистрация: 30.12.2022

Сообщения: 3951

Рейтинг: 2285

img
ajra сказал(а):

хай, котятки!


такая проблема, что не могу набрать вес, хочу набрать массу, чтобы были видны мышцы, а то ноги как у старого, а руки как у рамзес


я каждый день бегаю по утрам и хожу в зал


говорила с тренером, и он сказал, что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает, стараюсь много есть,вот трескаю рис и разную жирную пищу


может кто-то подскажет, как можно набрать вес


рост-181


вес-61, хочу 70

Нажмите, чтобы раскрыть...

Гейнер в помощь, протеинчиком полирнуть
ТАм в 1 шейкере под 1.5-2к калорий

you__

Пользователь

Регистрация: 26.07.2025

Сообщения: 2092

Рейтинг: 1038

you__

Регистрация: 26.07.2025

Сообщения: 2092

Рейтинг: 1038

у нее гормоны роста, а я 170 ростомEmberShakefist.gifPepeKeyboardRage.gif

Закись Ашота

Пользователь

Регистрация: 10.05.2013

Сообщения: 18080

Рейтинг: 10270

Закись Ашота

Регистрация: 10.05.2013

Сообщения: 18080

Рейтинг: 10270

img
ajra сказал(а):

хай, котятки!


такая проблема, что не могу набрать вес, хочу набрать массу, чтобы были видны мышцы, а то ноги как у старого, а руки как у рамзес


я каждый день бегаю по утрам и хожу в зал


говорила с тренером, и он сказал, что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает, стараюсь много есть,вот трескаю рис и разную жирную пищу


может кто-то подскажет, как можно набрать вес


рост-181


вес-61, хочу 70

Нажмите, чтобы раскрыть...

Курс сладкой сказки нужно пройти

ajra

Пользователь

Регистрация: 09.03.2026

Сообщения: 562

Рейтинг: 200

Нарушения: 25

ajra

Регистрация: 09.03.2026

Сообщения: 562

Рейтинг: 200

Нарушения: 25

img
Закись Ашота сказал(а):

Курс сладкой сказки нужно пройти

Нажмите, чтобы раскрыть...

это какой


you__ сказал(а):

у нее гормоны роста, а я 170 ростомEmberShakefist.gifPepeKeyboardRage.gif

Нажмите, чтобы раскрыть...

лелеле

concussive

Пользователь

Регистрация: 30.09.2021

Сообщения: 86

Рейтинг: 52

concussive

Регистрация: 30.09.2021

Сообщения: 86

Рейтинг: 52

Frankly Fingers сказал(а):

Гейнер в помощь, протеинчиком полирнуть
ТАм в 1 шейкере под 1.5-2к калорий

Нажмите, чтобы раскрыть...

ага, а потом срать и пердеть будет как потерпевший, с учетом что он худощавый еще и сердце просядет

просто занимайся (реально тяжелые тренировки), и ешь вовремя и сполна. КБЖУ начнешь намного позже замерять, организм сам попросит мясо

Vitalin04ka

Премиум

Регистрация: 24.12.2021

Сообщения: 5213

Рейтинг: 1713

Vitalin04ka

Регистрация: 24.12.2021

Сообщения: 5213

Рейтинг: 1713

зачем жирную, набирай сразу мышечную

надо есть оч много углей и белка

ajra

Пользователь

Регистрация: 09.03.2026

Сообщения: 562

Рейтинг: 200

Нарушения: 25

ajra

Регистрация: 09.03.2026

Сообщения: 562

Рейтинг: 200

Нарушения: 25

img
Vitalin04ka сказал(а):

зачем жирную, набирай сразу мышечную

надо есть оч много углей и белка

Нажмите, чтобы раскрыть...

мышечная мне и нужна

на завтрак 4 яйца и бекон

еще молоком можно запить

Frankly Fingers

Пользователь

Регистрация: 30.12.2022

Сообщения: 3951

Рейтинг: 2285

Frankly Fingers

Регистрация: 30.12.2022

Сообщения: 3951

Рейтинг: 2285

img
concussive сказал(а):

ага, а потом срать и пердеть будет как потерпевший, с учетом что он худощавый еще и сердце просядет

просто занимайся (реально тяжелые тренировки), и ешь вовремя и сполна. КБЖУ начнешь намного позже замерять, организм сам попросит мясо

Нажмите, чтобы раскрыть...

Понимаешь, у всех разный обмен веществ)
И гейнеры специально придумали для таких вот людей, худощавых эктоморфов
Я в свое время когда занимался у меня норма была 4.5к калорий в день на массанабор
Знаешь как тяжело и дорого эти калории с обычной еды добывать? особенно медленные углеводы, мне скок в день, по 3кг гречки жрать?)
И вот на помощь приходит гейнер, вместо кило гречки 1 шейкер заправить и выпить
дешевле + удобнее

Samufaer

Пользователь

Регистрация: 29.12.2025

Сообщения: 369

Рейтинг: 196

Samufaer

Регистрация: 29.12.2025

Сообщения: 369

Рейтинг: 196

ajra сказал(а):

хай, котятки!


такая проблема, что не могу набрать вес, хочу набрать массу, чтобы были видны мышцы, а то ноги как у старого, а руки как у рамзес


я каждый день бегаю по утрам и хожу в зал


говорила с тренером, и он сказал, что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает, стараюсь много есть,вот трескаю рис и разную жирную пищу


может кто-то подскажет, как можно набрать вес


рост-181


вес-61, хочу 70

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хм , могу дать советы. 1) Проверить, точно ли ты ешь 3000 калорий 2) Если много кардио и тренировок, то вес не наберёшь, мышцам нужно и набирать 3) как не странно, болезни какие-то мб 4) Пища должна быть полезной, а не онли жирной 5) Девушки плохо набирают мышечную массу , поэтому уйдёт в лучшем случае минимум год-полтора, и это не чистые мышцы будут

DAVAII DRATSCOO

Пользователь

Регистрация: 07.09.2013

Сообщения: 41768

Рейтинг: 14381

DAVAII DRATSCOO

Регистрация: 07.09.2013

Сообщения: 41768

Рейтинг: 14381

Тогда не получится быть трапиком, одумайся PepeOut.gif?1610331799

slipper120

Пользователь

Регистрация: 03.06.2015

Сообщения: 7437

Рейтинг: 2712

slipper120

Регистрация: 03.06.2015

Сообщения: 7437

Рейтинг: 2712

ajra сказал(а):

что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает

Нажмите, чтобы раскрыть...

если ты жрёшь и не набираешь вес(жир, мышцы и т.д.) тут всего несколько исходов

а) жрёшь мало и не выполняешь норму

б) дрыщишь и ничего не усваивается(сожрал, просрался)

.

соответственно, если у тебя нет второго, то берёшь блокнотик и весы и записываешь туда всё, что сожрал за день(напитки тоже и сахар в них и т.д. тоже учитываешь)

после всего этого пишешь сюда и только тогда мы посмотрим и оценим, а пока вывод из темы - звиздишь, что много ешь. Т.к. даже при неправильных тренировках из-за профицита калорий ты бы набирал хотя бы жир, а не мышцы

новый ник

Пользователь

Регистрация: 19.03.2014

Сообщения: 2158

Рейтинг: 798

новый ник

Регистрация: 19.03.2014

Сообщения: 2158

Рейтинг: 798

img
ajra сказал(а):

хай, котятки!


такая проблема, что не могу набрать вес, хочу набрать массу, чтобы были видны мышцы, а то ноги как у старого, а руки как у рамзес


я каждый день бегаю по утрам и хожу в зал


говорила с тренером, и он сказал, что надо употреблять 3000 калорий в день, но не помогает, стараюсь много есть,вот трескаю рис и разную жирную пищу


может кто-то подскажет, как можно набрать вес


рост-181


вес-61, хочу 70

Нажмите, чтобы раскрыть...

без фото не разобраться

Mobsman

Пользователь

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 25117

Рейтинг: 23044

Mobsman

Регистрация: 06.09.2016

Сообщения: 25117

Рейтинг: 23044

1) Слезть с солей

2) Убрать глистов

Andrey.V.

Пользователь

Регистрация: 30.01.2016

Сообщения: 2978

Рейтинг: 2485

Andrey.V.

Регистрация: 30.01.2016

Сообщения: 2978

Рейтинг: 2485

Надо глистогониться, бычий цепень мб и ты фидишь ему все хрючево которое ешь


Frankly Fingers сказал(а):

Понимаешь, у всех разный обмен веществ)
И гейнеры специально придумали для таких вот людей, худощавых эктоморфов
Я в свое время когда занимался у меня норма была 4.5к калорий в день на массанабор
Знаешь как тяжело и дорого эти калории с обычной еды добывать? особенно медленные углеводы, мне скок в день, по 3кг гречки жрать?)
И вот на помощь приходит гейнер, вместо кило гречки 1 шейкер заправить и выпить
дешевле + удобнее

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так ситуация сейчас такая, что на нашем рынке нет гейнеров. Все что есть, это сахар с сухим молоком или ещё хуже. Есть поставщик зарубежного спортпита, но вкидывать 5к на гейнер который рассчитан на 15 дней как-то такое себе, лучше потратить это на мясо и рыбу

Frankly Fingers

Пользователь

Регистрация: 30.12.2022

Сообщения: 3951

Рейтинг: 2285

Frankly Fingers

Регистрация: 30.12.2022

Сообщения: 3951

Рейтинг: 2285

img
Andrey.V. сказал(а):

Надо глистогониться, бычий цепень мб и ты фидишь ему все хрючево которое ешь


Так ситуация сейчас такая, что на нашем рынке нет гейнеров. Все что есть, это сахар с сухим молоком или ещё хуже. Есть поставщик зарубежного спортпита, но вкидывать 5к на гейнер который рассчитан на 15 дней как-то такое себе, лучше потратить это на мясо и рыбу

Нажмите, чтобы раскрыть...

Лучше баланс)
Хз насчет рынка, давно не интересовался вопросом, но думаю что есть там нечто годное

Закись Ашота

Пользователь

Регистрация: 10.05.2013

Сообщения: 18080

Рейтинг: 10270

Закись Ашота

Регистрация: 10.05.2013

Сообщения: 18080

Рейтинг: 10270

img
ajra сказал(а):

это какой

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это 4 раза в день полноценный прием пищи, и 2 раза перекус, возможно с гейнером.

Но потом не остановишься PudgeS.png

naTapanucbka

Пользователь

Регистрация: 12.12.2012

Сообщения: 34245

Рейтинг: 17258

Нарушения: 315

naTapanucbka

Регистрация: 12.12.2012

Сообщения: 34245

Рейтинг: 17258

Нарушения: 315

Если хочешь мышцы, надо белок жрать. Внезапно, правда. А на жиру и рисе ты наберёшь жир. Который в мышцы нифига не просто перегнать. Лучше есть меньше калорий но иметь небольшой (НЕБОЛЬШОЙ!!!) профицит белка.


Выпирающие мышцы у женщин выглядят отвратно

Nemezida_Zip

Дальневосточный дотер

Регистрация: 15.01.2026

Сообщения: 1207

Рейтинг: 526

Nemezida_Zip

Регистрация: 15.01.2026

Сообщения: 1207

Рейтинг: 526

img
you__ сказал(а):

у нее гормоны роста, а я 170 ростомEmberShakefist.gifPepeKeyboardRage.gif

Нажмите, чтобы раскрыть...

я 196 ростомKEKL.png?1616515060

naTapanucbka

Пользователь

Регистрация: 12.12.2012

Сообщения: 34245

Рейтинг: 17258

Нарушения: 315

naTapanucbka

Регистрация: 12.12.2012

Сообщения: 34245

Рейтинг: 17258

Нарушения: 315

Andrey.V. сказал(а):

Надо глистогониться, бычий цепень мб и ты фидишь ему все хрючево которое ешь

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это не так работает

Бычий цепень жрёт тебя, а не твою еду

Закись Ашота

Пользователь

Регистрация: 10.05.2013

Сообщения: 18080

Рейтинг: 10270

Закись Ашота

Регистрация: 10.05.2013

Сообщения: 18080

Рейтинг: 10270

img
naTapanucbka сказал(а):

Если хочешь мышцы, надо белок жрать. Внезапно, правда. А на жиру и рисе ты наберёшь жир. Который в мышцы нифига не просто перегнать. Лучше есть меньше калорий но иметь небольшой (НЕБОЛЬШОЙ!!!) профицит белка.


Выпирающие мышцы у женщин выглядят отвратно

Нажмите, чтобы раскрыть...

Чтобы белок в мышцы превратился, надо физическими упражнениями заниматься, сам по себе он в мышцы не перейдет.


Покажи пример отвратных выпирающих мышц у женщин. PepeCoffee.png?1554727550

naTapanucbka

Пользователь

Регистрация: 12.12.2012

Сообщения: 34245

Рейтинг: 17258

Нарушения: 315

naTapanucbka

Регистрация: 12.12.2012

Сообщения: 34245

Рейтинг: 17258

Нарушения: 315

Закись Ашота сказал(а):

Чтобы белок в мышцы превратился, надо физическими упражнениями заниматься, сам по себе он в мышцы не перейдет.


Покажи пример отвратных выпирающих мышц у женщин. PepeCoffee.png?1554727550

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это то понятно. Ясен пень, что надо для этого и физ нагрузки. Но 3к килокалорий для этого вообще не нужно. Это слишком много.


Тя в гугле забанили?

Здоровый(!) женский организм это 20-30% жира. При таком соотношении мышцы физически не могут выпирать. Если они выпирают при 20+% жира, то там штангистка... Если жира меньше - женщина больна.